오늘 우리는 초점과 집중력을 날카롭게 하여 그 어느 때보다 생산성을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 기술을 탐구할 것입니다. 향상된 집중력으로 우리는 대부분의 사람들보다 시간과 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
집중력 높이는 방법
집중력 높이는 방법 1. 녹색 환경
놀랍게도 녹색과 같은 자연스러운 색조는 초점을 크게 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 특히 연구에 따르면 4-5세에서 7세 사이의 초록이 우거진 환경에 사는 사람들은 잎이 제한적인 사람들에 비해 주의력 시험에서 더 나은 결과를 얻었습니다. 또한 한 연구에서는 식물로 단조로운 사무실을 개선하면 직원 생산성이 15%나 높아질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 분명히, 녹색에 몸을 담그고 자연을 정신적, 감정적, 육체적으로 경험하는 것은 집중에 치료적으로 도움이 될 수 있습니다.
집중력 높이는 방법 2. 계획 세우기
계획을 세울 때 목표를 설정하면 당면한 작업을 완수하는 데 더 집중하고 헌신적으로 집중할 수 있습니다. 정해진 시간에 휴식을 취하면 집중력을 높이고 적시에 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.
집중력 높이는 방법 3. 장소 구별
의도하지 않은 듯 자리에 앉으면 스마트폰을 확인하고, 간식을 먹고, 컵라면의 유혹에 넘어가는 경우가 많습니다. 대부분의 사람들은 적어도 한 번은 그러한 활동에 굴복했지만, 우리의 두뇌는 우리의 직장을 이러한 여유로운 활동과 연관시키도록 적응됩니다. 이는 직원과 학생 모두에게 동기 부여와 집중력 부족으로 이어집니다. 그러한 습관에서 벗어나기 위해서는 책상이나 특정 장소에서만 일하고 공부하는 새로운 습관을 만드는 것이 중요합니다. 이 관행이 4일 동안 유지되면 이 새로운 습관이 우리의 기억에 뿌리내릴 가능성이 높으며 쉬운 작업 동기 부여와 관련된 이점이 표준이 될 것입니다.
집중력 높이는 방법 4. 양질의 수면
숙면을 취하는 것이 집중력 향상에 결정적인 역할을 한다는 사실은 부인할 수 없습니다. 과학자들은 수면을 두 가지 범주로 분류하는데, 더 원기를 회복시키는 REM 수면과 더 깊은 비REM 수면입니다. 후기 단계에 있을 때 신체는 휴식을 취할 수 있는데 뇌는 계속 활성화되어 적절히 지치기 위해 두 수면 유형의 최소 4~5주기를 경험하기를 원하며 총 6~7시간이 필요합니다.
연구에 따르면 기억 저장을 담당하는 뇌의 일부인 해마는 REM 수면 중에 특히 활성화되어 잠자기 직전에 연구할 때 정보를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 최상의 에너지 회복을 위해 전문가들은 잠들기 1시간 전에 뜨거운 목욕을 하고 3시간 후에 자루를 치는 것을 권장합니다.
집중력 높이는 방법 5. 휴식시간 확보
집중력을 강화하고 공부를 더 쉽게 하려면 때때로 휴식 시간을 따로 마련하는 것이 좋습니다. 업무용 이메일과 개인용 이메일의 로그인 시간을 고려한 일정을 만들고 이를 일괄 처리된 청크로 나누는 것은 필요한 휴식을 취할 수 있는 효과적인 방법입니다. 이러한 식으로 자신을 재설정하면 집중력이 향상됩니다.
집중력 높이는 방법 6. 청소하기
깨끗하고 질서 정연한 작업 공간을 갖는 것은 효과적인 작업 또는 학습 세션에 필수적입니다. 산만함을 방지하고 집중력을 높이려면 탁자뿐 아니라 방 전체를 어수선하지 않게 유지해야 합니다. 또는 정리되지 않은 불결함은 불쾌한 경험으로 이어져 집중하거나 생산적이 되기 어렵게 만듭니다. 따라서 작업을 시작하기 전에 공간을 정리하는 것이 좋습니다.
집중력 높이는 방법 7. 주위의 소리에 귀 기울이기
시력을 차단하면 일반적으로 감지할 수 없는 작은 소리를 알아차리는 능력이 증폭될 수 있습니다. 그리고 세 가지 소리를 발견하고 천천히 눈을 뜨면 집중력과 결단력을 회복하고 새롭게 하는 데 도움이 될 것입니다.
집중력 높이는 방법 8. 두뇌 훈련
최근 연구에 따르면 매일 십자말 풀이와 같이 인지를 자극하는 활동에 자주 참여하는 사람들은 나중에 더 강력한 뇌 기능과 더 큰 집중력을 나타내는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 활동은 청각 및 시각적 자극을 모두 포함하는 일련의 기억 기반 운동을 통해 두뇌 건강을 촉진하고 집중력을 향상시키는 것으로 생각되어집니다
집중력 높이는 방법 9. 같이 집중할 사람 구하기
높은 수준의 집중력을 유지하려면 협력할 수 있는 친구를 찾는 것이 필수적입니다. 함께 일하면 혼자 일할 때보다 더 쉽게 서로에게서 배우고 집중할 수 있습니다. 따라서 단순히 아는 사람이 아닌 함께 집중할 수 있는 적절한 동반자를 찾는 것이 필수적입니다.
집중력 높이는 방법 10. 규칙적인 식사
혈당 수치를 만족스럽게 안정시켜 궁극적으로 집중력을 향상시키기 위해서는 세 끼의 규칙적인 식사가 필수적입니다. 불안한 혈당 수치가 갑자기 뇌에 충격을 주어 집중력에 악영향을 미치기 때문에 이러한 식단은 필수 불가결합니다. 최고의 두뇌 성능을 보장하려면 포도당, 미네랄, 비타민, 인지질, 필수 지방산 및 아미노산과 같은 6가지 필수 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다.
소위 "두뇌 연료"라고 불리는 포도당 섭취는 야채, 현미, 통밀, 두부에서 추출한 설탕이나 탄수화물과 같이 가장 정제되지 않은 형태로 가장 잘 이루어집니다. 이러한 식품에는 천천히 분해되는 가공되지 않은 전분이 포함되어 있어 혈당 수치가 점진적으로 증가합니다. 반대로 백설탕, 국수, 탄산음료, 시럽이 많이 들어간 음식은 혈당 수치를 상당히 높일 수 있으므로 부수적으로 고려하는 것이 가장 좋습니다.
집중력을 위한 운동
활동적인 운동을 하는 사람과 운동을 하지 않는 사람을 비교한 포괄적인 분석 결과 전자가 주의력과 인지 기능을 측정하는 작업에서 더 우수한 결과를 달성한 것으로 나타났습니다. 놀랍게도, 피실험자들이 마음챙김 명상과 결합된 하타 요가에 매일 25분을 할애했을 때, 그들의 두뇌는 의도적인 행동과 관련된 영역에서 증가된 활동을 보였습니다. 이것은 참가자들에게 더 많은 레이저와 같은 집중력을 부여하는 것의 형태로 보였습니다.
특정 단계를 수행하면 더 나은 집중력과 집중력을 개발할 수 있습니다.
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