제가 쓴글에서 세포, 신경 및 근육의 적절한 기능을 위한 필수 미네랄인 칼륨이 풍부한 다양한 식품을 살펴볼 것입니다. 칼륨은 세포 내부에 존재하는 모든 신체 조직의 구성 성분으로, 나트륨을 제거하여 산과 알칼리의 균형과 체내 수분량을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다.
칼륨의 부족할 때 현상
최적의 건강 상태에서 칼륨 결핍은 드물지만 여러 가지 이유로 표면화되어 고혈압 및 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 만성 피로, 현기증, 하체 부종, 사지 저림을 유발할 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식
칼륨이 많은 음식 1. 대두
100g당 1334mg의 칼륨이 풍부하게 들어 있는 콩은 칼륨 결핍으로 인한 고혈압 예방에 도움을 주는 환상적인 영양 식품입니다. 뿐만 아니라 이 놀라운 음식은 단백질, 탄수화물, 불포화 지방, 비타민 B군과 E의 엄청난 공급원이기도 하여 에너지 수준을 높이고 콜레스테롤을 낮추며 피로를 완화하고 피부를 아름답게 하는 데 효과적입니다. 또한 대두에는 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성질을 가진 이소플라본이 풍부하여 골다공증의 위험을 줄이고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 말할 것도 없이 레시틴 함량은 신경 세포를 보호하여 치매의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
칼륨이 많은 음식 2. 시금치
100g당 560mg을 생산하는 칼륨이 풍부한 시금치로 식단을 풍부하게 하면 철분과 엽록소 함량으로 인해 면역 건강을 강화하고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 훌륭하지만 더 쉽게 요리할 수 있는 또 다른 칼륨 공급원을 찾고 있다면 스위스 근대를 100g당 380mg으로 드시거나 더 진한 맛을 선호한다면 배추 김치에 칼륨 함량이 높지만 나트륨 함량이 매우 높다는 점을 염두에 두십시오. .
칼륨이 많은 음식 3. 아보카도
영양 성분이 풍부한 아보카도는 비타민 K, 엽산, 칼륨이 풍부합니다. 고혈압 환자에게 매우 유익한 효능을 제공합니다. 다행스럽게도 나트륨 섭취량을 조절하려는 사람들에게 아보카도를 적당히 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식 4. 조개
상대적으로 칼륨 함량이 높은 조개류는 다양한 종류의 영양가 있는 식품입니다. 신선하거나 삶거나 구워 먹을 수 있는 예시적인 85개의 조개는 무려 534mg의 미네랄을 제공합니다. 토마토와 함께 맛있는 해산물을 파스타 요리에 추가하면 칼륨 섭취량이 상당히 높아질 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식 5. 미나리
풍부한 칼륨의 축복을 받은 미나리는 고혈압에 대한 놀라운 치료법을 제공합니다. 혈압을 강력하게 증가시키고 미묘하게 순환을 돕는 동시에 나트륨 배설을 쉽게 촉진합니다.
칼륨이 많은 음식 6. 다시마
다시마는 100g당 1242g의 칼륨을 함유하고 있어 칼륨 결핍으로 인한 동맥경화를 예방하는 데 도움이 되는 칼륨이 엄청나게 풍부한 식품입니다. 알긴산과 후코이단이 함유되어 지방과 콜레스테롤의 흡수를 완화하고 담즙산을 유리시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 다시마에 함유된 알긴산은 소화를 이완시키는 작용이 있어 혈중 당의 급격한 증가를 억제하여 당 조절에 도움을 줍니다.
칼륨이 많은 음식 7. 바나나
칼륨이 풍부한 바나나는 풍부한 칼로리와 탄수화물(100g당 93kcal)을 자랑하는 동시에 믿을 수 없을 정도로 지방이 적고 설탕이 풍부합니다. 과민성 대장 증후군의 예방 및 치료에 이상적인 식품 선택이 되는 이 기적적인 과일은 장 운동을 촉진하고 신체에서 과도한 나트륨을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 세로토닌 함량은 신경을 안정시켜 불면증 치료에 효과적이며 철분 함량은 빈혈과 싸울 수 있습니다. 또한 수용성 식이섬유인 펙틴과 다량의 올리고당이 함유되어 있어 포만감을 주는 간식으로 변비, 체중감소, 발모, 피부미백에 도움을 줍니다.
칼륨이 많은 음식 8. 감자
천연 껍질에 풍부한 양의 칼륨을 함유하고 있는 감자는 이 필수 미네랄의 섭취를 늘리기 위한 건강한 선택입니다. 감자로 요리할 때는 덩이줄기 전체를 활용하는 것이 적절한 수준을 유지하는 데 중요합니다. 또한 감자의 영양분 함량을 최적화하려면 삶거나 튀길 때 소금이나 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
칼륨이 많은 음식 9. 토마토
토마토는 유익한 항산화제, 비타민, 칼륨, 리코펜 및 루틴으로 가득 찬 매우 영양가 높은 식품입니다. 그 외에도 신체의 수분 조절을 촉진하고 소화를 개선합니다. 관대 한 양의 토마토를 섭취하면 신체의 나트륨 수치를 상당히 낮추는 데 추가로 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B와 칼륨 함량으로 인해 토마토는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식 10. 광어
칼륨, 가자미, 넙치(광어라고도 함)가 풍부한 이 필수 미네랄은 풍부한 양을 제공합니다. 광어 85g에는 약 490mg의 칼륨과 비타민 B6, 나이아신, 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
칼륨이 많은 음식 11. 곶감
칼륨이 풍부한 곶감은 당분이 많은 곶감보다 이 영양소로 포화도가 5배 더 높습니다. 게다가 이 건조 과일에는 내부에서 바깥쪽으로 염증을 줄이는 활성 성분인 스코폴리탄과 모세혈관을 손상으로부터 보호할 수 있는 탄닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 맛있는 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그 내용물이 과도하게 섭취할 경우 변비의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
칼륨이 많은 음식 12. 김
김은 칼륨이 100g당 거의 2200g으로 매우 높은 식품입니다. 이것은 칼륨 결핍과 관련된 변비를 막는 데 도움이 됩니다. 또한 김에는 사과의 비타민 C의 10배, 쇠고기의 비타민 B1의 10배, 시금치의 칼슘의 10배 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이것은 면역 강화, 눈 건강 개선, 피로 퇴치, 인지 기능 지원 및 골다공증 차단을 위한 훌륭한 선택입니다.
칼륨이 많은 음식 13. 비트
훌륭하고 영양가가 매우 높은 채소인 비트는 짙은 보라색이며 절이거나 삶거나 잘게 썰어 샐러드에 추가할 수 있습니다. 칼륨의 풍부한 공급원인 한 컵 또는 약 170g의 삶은 비트에는 AI의 11%에 해당하는 인상적인 518mg의 칼륨이 들어 있습니다. 따라서 비트는 고혈압을 관리하거나 그 효과를 완화하기 위해 칼륨 수치를 높이려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 또한, 비트는 산화질소로 전환될 때 건강한 혈관 기능을 촉진하고 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있는 질산염을 제공합니다.
칼륨이 많은 음식 14. 브로콜리
피부 재생에 탁월하다는 평판을 자랑하는 브로콜리는 나트륨을 제거하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 매우 풍부한 식품입니다.
칼륨이 많은 음식 15. 광어
칼륨이 풍부한 넙치 또는 가자미는 85g의 무게로 이 유익한 미네랄 490mg으로 몸에 보답합니다. 비타민 B6, 니아신, 오메가-3 지방산이 맛있게 혼합된 이 놀라운 해산물은 건강을 크게 강화합니다.
칼륨이 많은 음식 16. 숙주나물
칼륨이 풍부한 영양 콩나물은 심장과 근육 기능을 조절하고 혈압을 낮추며 배변을 촉진하는 데 진정으로 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 영양이 풍부한 이 채소 새싹은 순환을 개선하고 철분을 보다 효율적으로 섭취하며 일반적으로 웰빙을 촉진하여 식사에 이상적인 반주로 만듭니다.
칼륨이 많은 음식 17. 양파
칼륨이 풍부한 양파는 93.1%의 수분 함량과 10%의 당분 구성을 자랑합니다. 또한, 이 유일하게 달콤한 야채에는 포도당, 설탕, 과당 및 맥아당이 포함되어 있으며 요리할 때 유황 화합물이 분해되어 설탕보다 50배 더 높은 단맛을 자랑하는 프로필머캅탄을 생성함에 따라 강화됩니다. 또한 양파는 칼륨, 칼슘, 철, 인 및 나트륨과 같은 풍부한 양의 미네랄을 제공하며 대부분은 칼륨입니다. 불쾌한 냄새와 맛을 제거하는 데 도움이 되는 양파를 향신료로 사용하여 육류 및 생선과 같은 요리에 향기로운 향을 더하십시오.
칼륨이 많은 음식 18. 쑥
강력한 이뇨제로 알려진 쑥은 칼륨이 풍부한 채소로 봄철 농산물 중 칼륨 함량이 가장 높다. 결과적으로, 일반적으로 그것의 섭취는 나트륨 배출에 엄청난 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 상쾌한 맛을 지닌 Cineole은 폐 질환, 천식, 심지어 부인과 질환 및 월경 장애 완화에 도움이 되는 것으로 입증되었으므로 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
우리는 잠재적으로 칼륨이 풍부한 생계 품목을 조사했습니다.
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