최근 족저근막염으로 고통받는 개인의 수가 증가하는 것을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 서구화된 생활습관을 가진 사람이나 격렬한 운동을 하는 사람에게서 우세합니다. 과거에는 40~50대 중년층 환자들이 주로 발병했다면 지금은 비슷한 증상을 보이는 젊은 층도 드물지 않습니다. 상당히 고통스러울 수 있는데 이 상태를 퇴치하는 데 원하는 수 있는 치료법이 있습니다. 저의 포스팅에서 이러한 치료법과 족저근막염의 증상에 대해 설명합니다.
족저 근막염이란?
우리 피부 아래에는 피하 지방층과 일반적으로 족저 근막으로 알려진 근육층이 있습니다. 발뒤꿈치 뼈와 발가락 다섯 개를 연결해 체중을 지탱할 때 지지해주고 움직일 때 충격을 흡수해 균형과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 불행하게도 족저근막은 마모되어 궁극적으로 족저근막의 손상, 염증 및 퇴화를 유발하는 상태인 족저근막염으로 이어질 수 있습니다.
족저 근막염 증상
족저근막염이 발생한다면 발바닥이나 발뒤꿈치에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴집니다. 이 통증은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 가장 심합니다. 족저근막은 수면 중에는 늘어나지 않아 점차 짧아지지만, 아침에 발을 디딜 때 급격한 자극을 받으면 갑작스럽게 늘어나 통증을 유발합니다. 족저근막이 충분히 늘어나 있기 때문에 오후가 되면서 통증이 줄어드는 경향이 있는데 밤이 된다면 같은 통증이 다음날 다시 나타날 가능성이 높습니다. 족저근막염을 앓고 있는 사람들은 발가락을 발 쪽으로 구부리려고 할 때 추가로 심한 통증을 경험할 수 있습니다.
족저 근막염 치료법
족저 근막염 치료법 1. 스트레칭
족저근막 스트레칭은 족저근막염 완화에 효과적인 방법입니다. 그러기 위해서는 계단을 올라가는 방향으로 서서 밑창의 앞부분은 계단에 대고 뒷부분은 공중에 띄우도록 합니다. 발뒤꿈치를 내리면서 족저근막을 늘려 외부의 힘으로 인해 수축되고 경직된 조직을 이완시켜야 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 들어 올리고 이 루틴을 반복합니다.
족저 근막염 치료법 2. 벽 이용하기
팔을 벽에 대고 서서 다리는 그림 11과 같은 자세로 합니다. 팔로 벽을 부드럽게 누르고 발바닥이 바닥에 닿을 때까지 다리를 앞뒤로 뻗습니다. 그런 다음 앞다리를 벽쪽으로 구부리십시오.
족저 근막염 치료법 3. 족욕
매일 저녁 따뜻한 물에 족욕을 한다면 혈액순환이 원활해지고 발바닥 근육의 긴장이 풀리며 발바닥의 피로가 풀리므로 족저근막염 환자에게 좋습니다. 규칙적인 족욕은 통증 완화에 큰 도움이 된다고 합니다.
족저 근막염 치료법 4. 약물 치료
전문가들은 족저근막염 증상을 염증성 질환이 아닌 외상성 병변의 일부로 간주합니다. 소염진통제를 장기간 복용하는 것은 권장되지 않으나, 통증이 유발될 때 적절하게 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 5. 봉침
염증을 치료하기 위해 경혈에 봉침을 주입하는 것은 봉침으로 알려진 한의학의 방법입니다. 이 기술은 통증을 완화하고 신체의 면역 체계를 활성화하기 위해 오랫동안 사용되어 왔어요. 또한 벌침치료는 면역력을 높여 몸의 치유에 도움을 줍니다. 항염·진통제 역할을 하는 페니실린보다 1200배나 많은 천연항생물질을 함유하고 있는 봉독 때문입니다.독극물의 성분인 아톨라핀은 물리치료나 진통제로 효과적으로 치료할 수 없는 만성통증에 강력한 작용을 합니다.
족저 근막염 치료법 6. 발바닥 지압
발바닥의 연곡혈 사이에 적당한 지압을 가하는 것이 족저근막의 위치를 누르는 데 특히 효과적이라고 합니다. 손가락이나 볼펜을 사용해 종아리 중앙을 지압하는 것도 발바닥과 관련된 신경과 근육을 통과하기 때문에 도움이 됩니다.
족저 근막염 치료법 7. 계단 이용하기
발가락부터 시작하여 계단에 서서 발의 절반 이상을 밟습니다. 낙상을 방지시도한다면 손잡이나 팔걸이를 잡고 단도 위에 서 있는 것같이 발뒤꿈치와 종아리를 천천히 올리고 내립니다. 반송하지 마시기 바랍니다. 대신 다리를 들지 않고 20초가 될 때까지 시간을 점차적으로 늘리십시오.
족저 근막염 치료법 8. 깔창
깔창의 사용은 족저근막염의 일차적인 보존적 치료법입니다. 이미 착용하고 있는 깔창을 두껍게 만들거나 더 두꺼운 옵션으로 교체한다면 발바닥에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 9. 휴식
발의 피로를 풀고 쉬면서 스트레칭을 하는 것이 족저근막염에 도움이 되는 이 시기에 가장 좋은 방법입니다.치료를 추가로 지원하기 위해 발바닥 근육을 수축 및 이완한 다음 온습포 및 냉찜질을 적용할 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 10. 보조기
단단한 플라스틱 힐컵은 발뒤꿈치의 부드러운 조직을 덮어 충격을 흡수하는 반면, 고무 제품은 쿠션 효과를 제공하고 조직을 제자리에 추가로 고정할 수 있습니다. 맞춤형 보조기 깔창 사용에 대한 논란이 있는데 과도한 회전근개 긴장과 중족골 통증으로 고통받는 경우 좋은 결과가 있을 수 있습니다.
족저 근막염 예방
하이힐은 발에 좋지 않으니 여성분들은 피하는 것이 좋습니다. 편안한 착화감을 위해서는 쿠션감이 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 꽉 끼는 신발을 신고 장시간 서 있으면 발바닥에 상당히 좋지 않고 족저근막염을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
족저 근막염 완치 확인방법
아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 없어야 합니다. 마찬가지로 하루 종일 통증이 없어야 합니다. 확인을 위해 줄넘기를 30회 이상 해보고, 통증이 없습니다.면 완치 가능성이 높다.
발바닥 근막염 치료 요법 등을 조직하는 것이 이 기사 전반에 걸쳐 주로 초점을 맞추었습니다. 이 상태의 잠재적인 원인을 살펴보고 휴식 및 보조기 사용과 같이 통증과 부기를 줄이기 위해 원하는 수 있는 다양한 기술을 제시했습니다. 나는또한 전문가의 도움을 구하는 것의 이점에 대해 논의했으며 독자들이 이 옵션을 고려하도록 권장합니다. 마지막으로, 나는잠재적인 영구적인 해결책으로 운동과 물리 치료의 미덕을 극찬했습니다. 이 글을 통하여 족저근막염 치료에 유용한 정보를 다양하게 소개했습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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