효과적인 다이어트 계획을 세우기 위해서는 섭취하는 음식뿐만 아니라 적절한 양에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 저의 포스팅에서 다이어트 계획에 포함된 다양한 음식에 대해 알아보겠습니다. 놀랍게도 일반적으로 건강에 좋지 않고 상당히 살이 찌는 것으로 간주되는 음식 중에 실제로 체중 감량 과정에 기여할 수 있는 음식이 있습니다. 닭가슴살과 샐러드는 제공되는 유일한 옵션은 아니지만 확실히 다이어트 친화적인 선택입니다. 또한 다이어트 계획을 따를 때 특정 부분 크기를 갖는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이렇게 한다면 균형을 잡고 신체의 올바른 영양소 균형을 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.
다이어트 식단
다이어트 식단 1. 삶은 계란
삶은 계란은 먹기도 간편하고 단백질을 빠르게 공급하고 체지방을 연소시키는 대표적인 다이어트 식품 중 하나입니다. 운동 후 삶은 계란을 먹으면 미세하게 손상된 근육의 회복과 근육량 증가에 도움이 되며 1개당 80kcal, 구운 계란 1개당 75kcal를 제공합니다. 오랫동안 포만감을 주기 때문에 음식의 양을 줄이는데에도 효과적입니다. 특히 다이어트 운동 후에 먹기 좋은 삶은 계란 만들기.
다이어트 식단 2. 오렌지
비타민 C 일일 권장 섭취량의 거의 두 배에 달하는 오렌지는 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되며 칼로리가 낮고 지방이 없습니다. 머스타드는 또한 칼로리와 포화 지방이 매우 적고 항산화제와 항염증 화합물을 함유하고 있습니다.
다이어트 식단 3. 다크 초콜릿
카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿의 함량은 영양소와 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 쓴맛은 몸에 신호를 보내 식욕을 감소시키고 야식과 폭식을 예방합니다. 또한 다크 초콜릿의 성분인 스테아르산은 소화 속도를 늦추어 체중 감량에 도움을 주어 포만감을 줍니다.
다이어트 식단 4. 고구마
고구마는 200g당 180kcal로 열량이 낮아 다이어트나 운동을 하는 사람들에게 매력적인 식품입니다.칼로리가 낮고 비타민과 미네랄과 같은 영양소 함량이 높기 때문에 다이어트 중에 신체가 영양 결핍을 피하는 데 도움이 되는 건강한 선택입니다. 고구마를 먹으면 적은 양으로도 포만감이 오랫동안 유지되는 다이어트를 하는 사람들에게 중요한 요소다. 또한 천천히 소화되기 때문에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되어 과도한 인슐린 분비를 예방합니다. 또한 식이섬유가 풍부한 고구마는 다이어트에 수반되는 변비를 예방할 있습니다.
다이어트 식단 5. 그릭 요구르트
유제품을 피하는 경우 식물성 그릭 요거트는 동일한 프로바이오틱스 혜택을 얻을 수 있는 훌륭한 대체품입니다. 또한 단백질과 칼슘이 풍부하여 심장을 보호하고 피부를 탄탄하고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단 6. 아보카도
아보카도에는 몸에 필요하신 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 건강한 지방이 풍부합니다. 지방 함량은 주로 올레산으로, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 등 많은 건강상의 이점이 있는 단일 불포화 지방입니다. 또한 식이 섬유는 100g당 160kacl에 비해 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 또한 다이어트의 종류에 대해서도 알아보겠습니다.
다이어트 종류
1. 다이어트 종류 - 지중해식 식이요법
전통적으로 이탈리아와 그리스와 같은 국가에서 먹는 지중해식 식단은 주로 과일과 채소, 통곡물, 콩, 씨앗에 약간의 견과류와 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들이며 버터와 같은 올리브 오일 외에 지방이 적습니다. 그것의 독특한 조합은 심장 질환, 관절염, 알츠하이머 병 및 일부 유형의 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 공휴일과 같은 특별한 경우는 가끔 설탕과 정제된 음식을 섭취할 수 있습니다. 또한 적당한 적포도주 소비는 이 식단의 일부로 허용됩니다.
이 지중해 식단을 따르는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압 수치가 더 건강하고 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있습니다. 이 유익한 식단은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 한 연구에서 지중해 식단을 따르면 우울증 증상이 약 50% 감소한 것으로 나타났습니다. 요리의 맛을 내기 위해 메인 코스보다는 붉은 고기를 사용하는 것이 바람직하며, 오메가-3 지방산이 함유된 건강하고 기름진 생선을 권장하며 계란, 유제품 및 가금류는 전통적인 서양 식단에 비해 더 적은 양을 섭취합니다.
2. 다이어트 종류 - 키토제닉 식이요법
해산물, 닭가슴살 또는 닭다리, 쇠고기 또는 양고기와 같은 살코기, 온전한 노른자가 포함된 계란(가급적 삶은 것, 스크램블하지 않음), 브로콜리 및 녹두와 같은 녹말이 많은 야채, 아보카도, 올리브 오일 및 버터는 전체적으로 케톤 생성에 적합합니다. 다이어트. 제한적으로 보일 수 있지만 케토제닉 다이어트는 따라하기가 매우 간단하고 맛있는 음식 옵션이 다양하기 때문에 일일 칼로리 분할을 충족하는 것은 문제가 되지 않습니다. 케톤증으로 전환하는 동안 적절한 영양을 확보하기 위해서는 종합 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
3. 다이어트 종류 - 비건 다이어트
채식주의자와 비건은 식단이 크게 다릅니다. 채식주의자는 유제품, 계란, 생선을 먹을 수 있지만 비건 식단은 야채, 과일 및 기타 식물성 식품으로만 구성됩니다. 일부 연구에 따르면 비건 채식인은 더 적은 칼로리와 더 높은 수준의 섬유질을 섭취하는 경향이 있어 수명을 연장할 수 있기 때문에 이러한 유형의 식단은 체중 관리에 도움이 되는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 그러나 일부 사람들은 우유, 버터, 계란과 같은 동물성 제품 없이 음식을 준비하는 데 익숙하지 않기 때문에 비건 식사를 요리하는 것이 어렵다고 생각합니다.
4. 다이어트 종류 - 저탄고지 앳킨스 다이어트
앳킨스 다이어트는 1970년대부터 체중 감량을 위해 사용된 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 탄수화물을 적게 섭취한다면 체중이 감소한다는 가정하에 다이어트는 유도, 지속적인 체중 감소, 사전 유지 및 평생 유지의 4단계로 구성됩니다. 유도 동안에는 탄수화물 섭취를 하루 20g으로 제한한 후 사용하고자 하는 체중에 도달할 때까지 점진적으로 증가시킵니다. Atkins 다이어트의 이점에는 체중 감소, 혈당 조절 개선 및 염증 감소가 포함됩니다.
5. 다이어트 종류 - 간헐적 단식 다이어트
나는아침에 공복을 유지하지만 방탄 커피 또는 코코아는 필수 지방을 제공하면서 배고픔을 잊게 해주기 때문에 대안을 제공합니다. 방탄 커피 또는 코코아를 만들려면 블렌더를 사용하여 좋아하는 뜨거운 음료(커피, 차 또는 핫 코코아) 8온스를 풀을 먹인 버터 또는 버터 기름 1~2테이블스푼, MCT 오일 또는 코코넛 오일 1테이블스푼과 섞습니다. 믹서기. 이제 16시간 동안 배고프지 않고 방탄 음료를 즐길 수 있습니다. 16:8 다이어트는 하루 24시간 중 16시간을 금식하고 나머지 8시간은 먹는 것입니다.체중 감량, 인지 능력 향상 및 웰빙을 장려하는 훌륭한 방법입니다. 아침에 일어나서 16:8 다이어트를 실천하기 위한 첫걸음으로 공복에 물 한 잔을 마신다.
제가 정리한 다이어트 메뉴가 도움이 되는 정보였다면 좋겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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