정상적인 공복 혈당 수치는 혈액 내 포도당 수치를 이해하는 데 중요한 부분입니다. 포도당 수치를 모니터링하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 정상 공복 혈당 수치가 달라질 수 있습니다. 일반적으로 정상 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만입니다. 65세 이상이고 활동적이지 않은 사람들의 경우 140mg/dL 미만의 수치가 정상으로 간주될 수 있습니다. 정상적인 공복 혈당 수치를 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 오늘 기사에서는 혈중 포도당 수치의 정상 범위와 이러한 수치를 모니터링하는 방법에 대해 논의하고자 합니다. 정상적인 공복 혈당 수치를 이해함으로써 개인은 전반적인 건강을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다.
당뇨병이란?
당뇨병에서 인슐린 분비가 불충분하거나 제 기능을 하지 못하여 혈액이 각 세포에 에너지를 공급할 수 없게 됩니다. 결과적으로 일상생활에서 원하는 수 없으며 대신 소변으로 배설됩니다. 당뇨병은 인슐린의 정상적인 분비와 작용이 이루어지지 않아 혈중 포도당이 축적되어 포도당이 일상생활에 활용되지 못하는 대사질환으로 만성피로, 체중감소 등의 더 다양한 증상을 동반합니다. 치료는 지시적입니다.
혈당이란
혈당이란 혈액에 포함된 포도당을 말하며 그 균형은 생물의 생명과 항상성을 유지하는데 필수적입니다.모든 사람의 혈당 수치는 식습관과 일상적인 신체 활동에 의해 영향을 받아 볼 수 있습니다. 단 음식과 기름진 음식을 과도하게 먹고 충분한 운동을 하지 않으면 혈당 수치가 높아져 끈적끈적한 혈액이 몸의 다른 부분으로 흘러 들어가 염증을 일으킬 수 있습니다.
혈당이 높아지는 이유
혈당 수치 상승은 과식 또는 단 음식, 음료, 빵 또는 탄수화물과 같은 디저트 섭취와 같은 환경적 또는 기타 복합적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린을 사용하기 어렵기 때문에 혈당 조절이 잘 되지 않고 혈당 수치가 높은 경우가 많습니다. 부모 다양한 범위로 당뇨병이 있는 경우 자녀에게 30%의 위험을 부여하는 반면 부모 중 한 명만 당뇨병이 있는 경우 위험 요소는 여전히 15%로 상당히 높습니다.
공복혈당 정상수치
당뇨병 치료에 효과가 있으려면 공복 혈당이 일정 수준 이내여야 합니다. 공복혈당검사는 혈중 포도당이 얼마나 있는지를 알아보는 중요한 측정법으로 당뇨병의 진단과 치료에 꼭 필요합니다. 당뇨병이 없는 사람의 정상적인 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만인 반면 당뇨병 환자의 목표 범위는 80-120mg/dL입니다. 공복 혈당 수치가 이 범위보다 낮으면 저혈당 증상이 나타날 수 있으며, 높으면 합병증 위험이 높아집니다. 당뇨병은 인슐린 분비가 불충분하거나 오작동하여 정상보다 높은 포도당 수치와 소변을 통한 포도당 배설로 인해 발생하는 대사 질환입니다. 효과적인 당뇨병 치료를 위해서는 공복 혈당을 특정 범위 내로 유지해야 합니다.
식후 혈당 정상수치
식사 후 정상 혈당 수치는 140mg/dL 미만입니다. 75g의 포도당을 섭취한 후 2시간 후에 측정한 혈당 농도가 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의미하며, 140~199mg/dL이면 내당능 장애를 의심해야 합니다.
혈당이 높아지는 이유
식습관이나 생활습관, 고칼로리 식단과 운동부족, 유전적 요인 등이 고혈당과 당뇨병의 주요 원인으로 꼽힌다. 그러나 이러한 원인 중에서 눈에 띄는 것은 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성은 체내 세포가 췌장에서 정상적으로 분비되는 인슐린에 반응하지 않아 신체가 인슐린을 효과적으로 원하는 수 없게 될 때 발생합니다. 이것은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.
집에서 공복혈당 재는 법
공복 혈당을 정상 수준으로 유지하기 위해서는 집에서 원하는 혈당계를 구입하는 것이 좋습니다. 혈액을 채취하기 전에 손가락을 철저히 문지릅니다. 올바른 채혈 부위를 위해 손가락 양쪽 가장자리를 찔러 한 번에 충분한 양의 혈액을 스트립에 바릅니다. 테스트 결과가 너무 낮으면 측정을 반복하시기 바랍니다. 또한 기계의 상태를 확인하고 정기적으로 스트립을 착용하여 정확한 혈당 수치를 확인하십시오.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법
공복 혈당을 정상 수준으로 유지하기 위해서는 단맛이 강한 음식의 양을 줄이거나 가급적 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 여기에는 과도한 설탕이나 시럽이 포함된 단당류와 과일에 포함된 과당으로 생각할 수 있는 이당류가 포함됩니다. 흰쌀밥이나 흰빵과 같은 탄수화물의 경우 분해 후 빠르게 혈당을 올리는 작용을 하므로 주의가 필요합니다. 공복 혈당을 줄이는 효과적인 방법은 탄수화물보다 단백질의 비율을 높이는 것입니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 2. 운동
공복의 경우 식습관보다 더 큰 내장지방과 지방의 문제를 해결하기 위해서는 다이어트와 함께 운동하면서 살을 빼는 것이 좋습니다. 살을 빼기 위해 굶는 것은 수분과 근육만 잃을 뿐 지방은 줄지 않아 질병을 악화시킬 수 있습니다. 근력운동을 할 때는 상체보다는 하체에 집중하고 30분간 근력운동을 마친 후 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 3. 간건강
우리 몸이 포도당을 에너지원으로 사용해야 할 때 간에 저장된 글리코겐이 포도당으로 분해되어 사용되기 때문에 간과 혈당은 관련이 있습니다. 간 환경이 악화된다면 글리코겐으로 제대로 저장되지 않아 문제가 발생합니다. 이를 조절하기 위해 근력운동이나 식사 후 걷기 등의 활동을 통하여 근육을 강화할 수 있습니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 4. 수면
충분한 수면을 취한다면 포도당을 태우는 인슐린이 제대로 작동하지 않는 상태인 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈당과 수면부족은 악순환이 되기 때문에 숙면을 위해 카페인 섭취를 줄이고 적절한 운동을 하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 5. 먹는 순서 바꾸기
식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 막으려면 올바른 순서로 식사하는 것이 중요합니다. 섬유질이 많은 채소나 해조류로 시작하여 혈당 상승을 늦추는 데 도움이 되는 탄수화물을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이 조치는 또한 체지방 축적으로 인한 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 6. 스트레스 관리
몸과 마음을 편안하게 유지하는 것이 매우 중요하므로 스트레스 호르몬으로 인한 상태가 악화되지 않도록 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 예민한 사람와 같은 자신의 상황을 좀 더 여유롭고 관대하게 바라보고 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 7. 물 많이 마시기
물을 많이 마시면 혈당 수치를 낮추고 건강한 범위 내로 유지하며 탈수를 예방하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관찰 연구에 대한 검토에 따르면 물을 많이 마신 사람들은 고혈당 발병 위험이 낮았습니다. 혈액에 수분을 공급하는 것 외에도 정기적으로 물을 섭취한다면 신장이 소변을 통하여 과도한 설탕을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 8. 금주, 금연
담배는 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 방해하고, 술은 단식 시 혈당치를 높여 당뇨병을 유발할 수 있으므로 반드시 금주해야 합니다. 인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않으면 공복 혈당이 올라가게 됩니다.
정상으로 간주되는 공복 혈당 수치는 70-100mg/dl입니다. 최적의 건강을 유지시도한다면 항상 혈당 수치를 면밀히 추적하는 것이 중요합니다. 따라서 혈당이 정상 범위를 벗어나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 당뇨병 자가 관리 검사를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 정보가 정상 공복 혈당 수치를 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 이 글을 읽어주셔서 감사하고 필요하시면 참고하시길 바랍니다. 감사합니다.
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