변비에 대해 알고 계신가요? 우리나라 인구의 약 1/5이 앓고 있다고 합니다. 변비는 배변활동이 느려서 발생하므로 변비에 좋은 음식과 해결방법을 알아두는 것이 중요합니다. 이 포스팅에서는 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 더 다양한 음식과 기타 유용한 팁을 살펴보겠습니다. 자, 시작하겠습니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 1. 고구마
생고구마 속을 들여다보면 변비 예방에 좋다고 알려진 백즙 같은 것이 있습니다. 고구마에는 섬유질이 풍부한 식품인 세라핀이 함유되어 있어 대장의 윤활제 역할을 하고 대변을 제거하실수 있습니다. 또한 일반적으로 버려지는 세라핀과 섬유질이 많아 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 2. 양배추
식이섬유와 비타민이 풍부하기 때문에 양배추를 먹으면 항산화 작용과 노화방지에 도움이 될 뿐만 아니라 체내 수분량을 늘리는 데도 도움이 됩니다. 또한 양배추에 함유된 비타민 K와 U는 위를 보호하고 염증을 완화하며, 적양배추는 일반적으로 섭취되는 녹색 품종보다 영양가가 더 높습니다.
변비에 음식 변비해결방법 3. 바나나
덜 익은 바나나를 과도하게 섭취한다면 변비가 생길 수 있는데 바나나에 들어 있는 식이 섬유와 펙틴은 소화 과정을 늦추는 데 도움을 주어 최소한의 양만 섭취해도 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 변비.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 4. 요거트
유제품의 일종인 요거트에는 "좋은 박테리아"라고도 알려진 미생물인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 한 연구에 따르면 2주 동안 매일 180밀리리터의 요거트를 섭취한다면 노폐물이 장을 통과하는 시간을 줄이고 장 건강을 개선함으로써 만성 변비가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 변의 경도를 줄일 수도 있습니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 5. 키위
키위 1개에는 약 2.4g의 식이섬유가 들어 있어 하루 권장량의 9% 이상을 체내에 공급합니다. 연구에 따르면 정기적으로 키위를 먹는 60세 이상의 사람들은 배변 활동이 더 원활하고 배변 습관에 대한 만족도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 변비가 심한 사람에게는 4주 동안 매일 2개의 키위를 먹는 것이 좋을것 같습니다. 키위 2개를 규칙적으로 섭취한다면 대변이 부드러워지고 부피가 늘어나 배설 과정이 쉬워지기 때문입니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 6. 발효 식품
매일 발효 식품을 섭취한다면 장에 유익합니다. 이러한 식품에는 목적지에 도달할 때까지 생존할 수 있는 능력으로 인해 우리 장의 환경을 개선하는 데 더 적합한 식물성 유산균을 포함하여 상당한 양의 유산균이 포함되어 있습니다. 발효식품은 간장, 된장, 술지게미, 젓갈 등의 조미료로 많이 쓰이지만 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 식품입니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 7. 푸룬
자두는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋지만 너무 많이 섭취한다면 변비 해소를 넘어 배탈과 설사를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취해야 합니다. 자두를 그대로 먹어도 좋고 시중에 푸룬 주스도 많이 나와 있어 섭취가 더 간편합니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 8. 시금치 및 채소
이동 중에 누구에게나 훌륭한 음식이며 빠르게 조리하실수 있습니다. 시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리는 섬유질이 풍부한 영양 야채입니다. 익힌 시금치 한 컵에는 일일 권장량의 17%에 해당하는 4.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 브뤼셀 콩나물은 36칼로리로 섬유질 일일 가치의 10%를 얻을 수 있는 훌륭한 방법이며 사용하고자 하는 대로 조리하실수 있습니다. 브로콜리는 각 줄기에 3.6g의 섬유질을 함유하고 있으며 이는 일일 권장량의 16%입니다. 이러한 음식은 대변의 부피와 무게를 증가시켜 장을 통과하기 쉽게 만드는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 비타민 C, K, 엽산과 같은 비타민이 풍부합니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 9. 아보카도
요즘 아보카도에 대한 대중의 관심이 뜨겁습니다. 그 결과 아보카도를 사용한 많은 요리가 만들어졌습니다. 아보카도는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 변비 완화에도 유익합니다. 일일 권장량의 평균보다 많은 양을 공급합니다. 또한 아보카도에는 수분을 유지하고 변을 부드럽게 하는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 변비를 예방하고 치료합니다. 마지막으로 아보카도는 우리 몸의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 10. 콩
콩, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩과 같은 콩류에는 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 퇴치에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 준비된 콩류 100g이 미국에서 이 필수 영양소의 권장 일일 섭취량의 약 26%에 해당하는 것으로 나타났습니다. 섬유질 외에도 콩류는 변비 치료에 유익한 칼륨, 엽산, 아연 및 비타민 B6와 같은 귀중한 영양소를 상당량 제공합니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법 11. 사과
사과는 일반적으로 섬유질이 풍부한 과일이며 주로 펙틴 형태의 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 변비가 있는 80명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 펙틴은 배변 속도를 높이고 변비 증상을 완화하며 장내 유익한 박테리아를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 사과 한 개는 4.8g의 섬유질을 제공하며, 펙틴은 장에서 식이 섬유로 작용합니다. 펙틴은 박테리아와 함께 빠르게 발효되어 단쇄 지방산을 생성하여 물이 대장으로 스며들게 하여 대변을 묽게 만들고 통과 시간을 단축시킵니다. .
변비에 좋은 음식 변비해결방법 12. 단호박
식이섬유가 풍부하고 콜레스테롤 저하 작용으로 붓기 제거에 좋은 것으로 알려져 있어 건강에 도움이 되는 식품입니다.그러나 과도하게 섭취한다면 설사를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 변비에 좋은 식품으로 추천되기 때문에 유익한 효과도 있습니다.
변비 극복 마사지 방법
여러 가지 마사지 방법 중 가장 간단한 방법을 소개해 드리겠습니다. 양손을 비벼 손바닥에 열을 가한 후 시계방향, 대장이 움직이는 방향, 배꼽주변으로 문지른다. 직장이 있는 왼쪽 아랫배 부분을 더 세게 누르고 문지릅니다. 이를 하루 2~3회 5분씩 반복한다면 변비에 효과적입니다.그 효과를 더욱 극대화하기 위해서는 화장실에서 변기에 앉아 마사지를 해주는 것도 효과적입니다.
변비 해결법을 정리하는 것이 부담스러울 수 있는데, 제가 나열한 좋은 음식들이 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스를 복용하는 것은 훌륭한 자연 요법입니다. 나는당신이 필요한 변비 완화를 보기 시작하기 위해 당신의 식단에 이러한 것들을 몇 가지 도입할 것을 권장합니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
댓글