고지혈증이란 혈중 콜레스테롤 등 지방 성분이 필요 이상으로 높은 상태를 말하며, 이를 개선하기 위한 조치를 취하기 위해서는 이러한 상태를 이해하는 것이 중요합니다. 고지혈증 환자에게 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 특정 유형의 음식을 섭취한다면 혈액 내 지방 성분의 양을 줄이고 이 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 고지혈증에는 어떤 음식을 먹어야 하는지 아는 것이 중요합니다. 고지혈증 환자에게 유익한 효과가 있는 것으로 알려진 식품을 알려드립니다.
고지혈증이란?
이 질환은 혈관벽에 지질 성분이 축적되어 동맥이 염증을 일으키고 두꺼워져 동맥경화, 협심증, 심근경색 등을 일으키는 질환입니다.또한 과도한 알코올 섭취, 당뇨병 및 비만도 이 상태에 기여할 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 1. 현미
현미에는 몸에 필요한 탄수화물, 미네랄, 비타민, 단백질이 균형 있게 함유되어 있습니다. 좋은 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방하는 피토스테롤이 많아 LDL콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 현미는 쌀겨와 함께 비타민E가 풍부해 동맥경화 예방에 도움을 주어 고혈압, 심장병, 당뇨병 환자에게 좋습니다. 겉껍질만 제거한 보리와 콩도 그런 통곡물입니다.
고지혈증에 좋은 음식 2. 딸기
오메가3 지방산이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다. 고지혈증에 좋은 식품인 딸기는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민 C가 풍부하여 신진대사를 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하여 지방을 희석할 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 조개류는 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 3. 조개류
조개류는 단백질, 비타민 B군, 철분, 셀레늄이 풍부하고 좋은 콜레스테롤이 많아 고지혈증 환자에게 좋은 식품입니다.또한 카로티노이드 항산화제 및 아미노산 타우린과 같은 다양한 생리 활성 성분이 풍부하여 심장병 예방 및 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 다양한 연구에 따르면 해산물을 많이 섭취하는 사람들은 덜 먹는 사람들에 비해 심장병, 당뇨병 및 관절염과 같은 염증성 질환으로 고통받을 위험이 낮습니다.
고지혈증에 좋은 음식 4. 양파
이미 혈관 건강에 좋은 효능이 있는 것으로 알려진 양파는 고지혈증에 좋은 식품으로 주목받고 있습니다. 케르세틴 성분이 함유된 양파는 중성 지방을 녹이고 배출하는 '혈관 세척제' 역할을 합니다. 연구에 따르면 하루에 양파 반 개 이상을 섭취한다면 좋은 콜레스테롤 수치가 최대 30%까지 높아진다고 합니다. 좋은 콜레스테롤이나 HDL(High Density Lipoprotein)은 혈관에 쌓인 지방을 제거하고 혈압을 낮추며 혈전 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 5. 고구마
고구마는 적당히 섭취한다면 혈관을 튼튼하게 하고 관절을 유연하게 유지할 수 있어 고지혈증에 이로운 식품입니다.연구에 따르면 고구마는 간 및 신장 결합 조직 위축, 심혈관 및 동맥경화증을 예방하고 과도한 피하 지방을 줄이는 동시에 체중 관리를 돕습니다.
고지혈증에 좋은 음식 6. 토마토
토마토는 루틴과 리코펜이 풍부해 고지혈증에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 식품이라고 할 수 있습니다. 루틴은 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화하는 데 도움이 되는 반면, 리코펜은 신체에서 콜레스테롤을 배출하고 혈액의 점도를 높여 궁극적으로 응고 위험을 줄이는 탁월한 작용제입니다.
고지혈증에 좋은 음식 7. 레드비트
붉은 비트는 베타인 성분이 있어 고지혈증에 좋은 식품입니다.증상 완화나 고혈압 예방에 도움이 된다고 하며, 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, 혈당을 낮추며, 간 기능 개선에 도움을 주고, 면역력을 향상시킨다. 또한 필수 영양소가 풍부합니다. 이 붉은 비트를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 8. 가지
다량의 커큐민을 함유하고 항염 작용을 하는 , 또한 혈압 조절에 도움이 된다고 합니다. 가지는 대표적인 저칼로리, 고섬유질, 고칼륨 식품으로 고지혈증에 좋은 식이섬유가 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 혈압 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 노화의 주범. 또한 비타민 P가 함유되어 있어 세포 부착력과 혈관 탄력성을 증가시켜 출혈을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 또한 커큐민 함량이 높고 항염증 특성이 있는 강황은 혈압 조절에 도움이 되므로 고지혈증 환자에게 유익한 식품 옵션이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 9. 강황
카레의 주성분인 강황과 성분인 커큐민이 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 콜레스테롤 수치를 낮추며 지방조직의 증식을 늦추고 혈소판이 뭉치는 것을 방지한다는 연구 결과가 나왔어요. 또한 혈당, 트리글리세리드 및 지방산을 낮추는 것으로 입증되어 고지혈증에 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 10. 등 푸른 생선
또한 적혈구 형성에 필수적인 비타민 B12가 함유되어 있으며 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 등푸른 생선은 몸에 저장된 콜레스테롤을 분해하는 능력이 있는 건강한 불포화지방인 오메가3의 함량이 높아 고지혈증에 특히 좋을것 같습니다. 또한 오메가3는 체내에 축적되지 않아 체중 증가 없이 섭취할 수 있습니다. 고등어는 가성비가 가장 좋은 등푸른 생선 중 하나로 먹을수록 더 좋아집니다. 또한 적혈구, 칼슘 및 단백질을 형성하는 비타민 B12가 풍부합니다.
고지혈증에 좋은 음식 11. 견과류
고지혈증에 좋은 견과류는 불포화지방산이 풍부하기로 유명합니다. 이 산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체지방과 혈당 수치를 낮추는 능력도 있습니다. 따라서 견과류는 고지혈증을 더 잘 관리하는 데 기여할 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 12. 올리브유
올리브유는 오메가3, 오메가6, 오메가9 등 몸에 좋은 불포화지방산은 물론 비타민E, 폴리페놀 등 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 고지혈증 및 심혈관질환 예방에 탁월한 식품입니다.1일 1회 섭취한다면 체내 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 매우 효과적이라고 합니다.
건강한 지방을 섭취하는 것은 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 버터와 같은 고려해야 할 한 가지 옵션입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것도 유익합니다. 또한 통곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품을 선택하시기 바랍니다. 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 버터와 같은 건강한 지방과 연어, 참치, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 많은 생선을 먹는 것은 고지혈증 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 통곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다.
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