많은 사람들이 없애고 싶은 뱃살이 있는데, 이는 몸매를 좋게 만들지 못하고 심각한 건강 위험을 초래할 수도 있습니다. 내장지방은 매우 위험한 유형의 지방으로 더 다양한 방법을 통하여 모니터링하고 감소시켜야 합니다. 안타깝게도 뱃살을 줄이기 위해 취할 수 있는 가장 효과적인 조치를 아는 사람은 많지 않습니다. 적게 먹는 것은 효과가 없을 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 따라서 효율적이고 안전하게 뱃살을 빼는 10가지 최선의 방법을 소개합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 1. 필라테스
필라테스는 복근뿐만 아니라 몸 전체를 단련하는 좋은 방법입니다. 동작을 반복한다면 근육의 긴장도가 높아져 복근이 강화돼 뱃살을 획기적으로 줄일 수 있습니다. 이 운동 체제는 그리고 몸 전체, 특히 복부의 더 다양한 근육 그룹을 균형 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 2. 훌라후프 돌리기
훌라후프 돌리기는 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 접할 수 있는 운동이라 재미가 없을 수도 있지만, 포기하지 않고 꾸준히 한다면 뱃살이 빠지는 효과를 느낄 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 3. 야채 식단
식단의 절반을 채소와 함께 먹으면 뱃살 빼기에 아주 효과적입니다. 고기를 먹을 때와 같은 양의 샐러드를 먹으면 과식하지 않고 포만감을 느낄 수 있어 최고의 다이어트가 됩니다. 그러나 다이어트 계획에 야채를 포함시키지 않으면 따르기가 어려울 수 있으므로 처음부터 야채를 우선시하십시오.
뱃살 빼는 최고의 방법 4. 물 많이 마시기
물병을 가지고 다니면서 자주 마시는 것은 수분을 유지하고 기초대사량을 활발하게 유지하고 싶다면 좋은 생각입니다. 그리고 신체의 독소를 제거하여 전반적인 건강을 증진시키는 이점이 있습니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 나트륨 수치가 낮아져 전해질 불균형이 생길 수 있으므로 하루 물 섭취량을 의식하고 2L를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 5. 금주하기
술의 양을 줄이고 가능한 한 술을 피하는 것이 뱃살 빼기에 도움이 되며, 이것이 뱃살 빼기에 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 술은 칼로리가 높고 술을 마시면 간식을 더 많이 먹게 되는 경우가 많기 때문입니다. 따라서 술을 자주 마시는 사람은 술을 줄이면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
뱃살 빼는 최고의 방법 6. 코어 운동
복부 근력을 유지하고 뱃살을 빼기 위해서는 런지, 플랭크 등의 코어 운동으로 배를 튼튼하게 하는 것이 좋다. 코어 운동과 함께 평소 유산소 운동을 병행하시면 큰 도움이 됩니다. 근력이 높아지면 기초대사량이 높아지기 때문에 체중을 억제할 수 있습니다. 그리고 코어 근육이 발달한다면 몸의 균형을 유지하는데 도움을 주어 신진대사를 향상시킵니다. 전반적으로 코어 운동을 자주 하는 것이 뱃살이 다시 생기는 것을 방지하는 가장 좋은 방법입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 7. 계단 오르기
계단을 오르는 것은 평평한 바닥을 걷는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 뱃살을 빼는 효과적인 방법입니다. 경사면이기 때문에 평지에서 걷는 것과는 확연히 다른 효과가 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 8. 저항성 전분 섭취 (식이섬유)
저항성 전분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 뱃살을 줄이는 최고의 전략 중 하나입니다. 저항성 전분은 최대 90%의 식이 섬유로 구성되어 있으며 소화되지 않은 상태로 소장으로 이동하여 유익한 박테리아에 의해 발효됩니다. 이 발효는 인슐린 저항성을 줄이고 복부에 저장된 지방을 분해하는 데 도움이 되는 부산물을 생성합니다. 저항성 전분의 공급원에는 감자, 바나나, 씨앗, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 9. 햇볕 쬐기
햇빛은 면역력을 높이고 뼈를 강화시키는 비타민 D를 제공합니다. 연구자들은 오후에 태양 아래서 운동을 한 과체중 남성이 이른 아침에 운동을 한 남성에 비해 혈당과 지방 균형이 더 좋아지고 인슐린 저항성이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
댓글