많은 사람들이 과도한 뱃살로 어려움을 겪고 있으며 이를 줄이는 하는방법을 찾고 있습니다. 뱃살은 외모에 영향을 줄 뿐만 아니라 더 다양한 건강상의 위험을 초래하기도 합니다. 불행하게도 뱃살을 효과적으로 빼는 하는방법에 대하여 상충되는 조언이 많이 있습니다. 뱃살을 안전하게 제거하고 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 하는방법 10가지를 알려드리겠습니다. 칼로리를 줄이고 식사를 건너뛰는 것만이 허리둘레를 줄이려고 할 때 취해야 할 유일한 하는방법은 아닙니다. 신중한 영양 섭취와 생활 방식의 변화는 체중과 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 1. 필라테스
필라테스를 한다면 복부뿐 아니라 전신 근육의 긴장도가 높아진다. 동작을 반복한다면 복부에 힘이 생기고 뱃살이 빠르게 빠진다. 또 필라테스는 몸의 근육, 특히 복부 근육을 고르게 만드는 데 도움이 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법2. 훌라후프 돌리기
훌라후프 돌리기는 뱃살을 빼는 가장 좋은 하는방법 중 하나입니다. 즐겁지 않은 운동이라도 꾸준하고 성실하게 한다면 뱃살이 빠지기 시작합니다! 훌라후프는 쉽게 접근할 수 있어 약간의 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법3. 야채 식단
식단의 절반을 샐러드, 고기 등의 채소로 먹으면 과식하지 않고 포만감을 주기 때문에 뱃살을 빼려는 사람들에게 효과적인 다이어트다. 그렇지만 채소를 안 드시는 분들은 처음부터 과하게 배분하기 어려울 수 있어 이 다이어트가 만만치 않을 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법4. 물 많이 마시기
하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 몸의 독소를 배출하고 신진대사를 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 과도한 물 섭취는 낮은 나트륨 증상을 유발하고 건강을 악화시킬 수 있지만 전반적인 건강에 도움이 되는 추가적인 이점이 있습니다. 따라서 물 한 병을 가지고 다니면서 자주 마시되 적당히 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.
뱃살 빼는 최고의 방법5. 금주하기
술은 칼로리가 높기 때문에 술을 자주 마시는 사람은 술을 줄이고 술을 최대한 피하는 것이 뱃살을 빼는 가장 좋은 하는방법이 될 것이며, 술을 마시면서 간식을 많이 먹게 됩니다. , 종종 뱃살을 유발합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법6. 코어 운동
뱃살을 빼기 위해서는 코어 강화 운동을 하는 것이 좋을것 같습니다. 코어 운동과 유산소 운동을 병행한다면 강한 복근을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근력을 키우면 기초 대사율이 높아져 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 또 코어 근육이 잘 발달한다면 신체 균형을 유지하고 신진 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 플랭크와 런지는 특히 효과적인 코어 운동입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법7. 계단 오르기
계단을 오르는 것은 평지를 걷는 것보다 에너지 소모가 많고 칼로리 소모량이 많아 뱃살을 빼는 데 효과적인 하는방법입니다. 오르막 계단의 경사면은 지방 감소 효과면에서 확연히 다릅니다.
뱃살 빼는 최고의 방법8. 저항성 전분 섭취 (식이섬유)
저항성 전분 섭취는 뱃살을 줄이는 가장 효과적인 하는방법 중 하나입니다. 주로 포도당으로 구성된 기존의 전분과 달리 저항성 전분은 최대 90%의 식이 섬유로 구성되어 소화되지 않은 상태로 소장으로 이동합니다. 거기에서 건강한 박테리아에 의해 발효되어 인슐린 민감성을 줄이고 복부 주변의 지방 분해를 촉진하는 부산물을 형성합니다. 저항성 전분의 좋은 공급원은 감자, 바나나, 씨앗, 견과류 및 콩류이며 모두 이 영양소가 특히 풍부합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법9. 햇볕 쬐기
햇빛은 비타민 D의 존재를 통하여 면역 기능과 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 햇빛 아래에서 운동한다면 지방 연소율이 높아질 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 오후에 햇빛에 노출된 상태에서 운동을 한 비만 남성은 아침에 운동을 한 비만 남성에 비해 혈당 수치, 체지방 수치, 인슐린 저항성이 감소한 것으로 나타났습니다.
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