혈관을 통해 전달되는 힘을 혈압이라고 합니다. 일반적으로 고혈압이라고 알려진 고혈압은 확장기 혈압이 90 이상이거나 수축기 혈압이 140 이상인 경우를 말합니다. 고혈압 환자는 각별한 주의를 기울여 혈압을 낮추고 건강한 삶을 영위하기 위한 적극적인 조치를 취해야 합니다. 고혈압의 증상이 무엇인지 이해하고 혈압을 낮추는 하는방법을 배우는 것이 중요합니다. 우리 몸의 혈액은 심장에서 순환하며 혈관을 통해 이동합니다. 혈압에는 두 가지 필수 유형이 있습니다. 심장이 혈액을 펌프질할 때 증가하는 확장기 혈압과 심장이 수축할 때 측정되는 수축기 혈압입니다. 혈압을 정상으로 유지하는 것이 필수적이며 연습하고 혈압을 낮추는 하는방법을 찾아야 합니다.
혈압 낮추는 법 10가지
혈압 낮추는 법 - 1. 규칙적으로 걷기 및 운동
운동은 혈압을 낮추는 가장 좋은 하는방법입니다. 효과적인 운동 하는방법은 하루에 30분 정도, 일주일에 3~5회, 땀이 약간 날 정도의 강도로 하는 것입니다. 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 빨리 걷기와 같은 유산소 운동의 예로는 혈압 관리에 좋을것 같습니다. 규칙적인 운동은 심장을 더 강하게 만들고 펌핑 능력을 증가시켜 동맥 벽에 가해지는 압력을 낮게 유지합니다. 체중이 줄지 않더라도 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 건강을 해칠 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 법 - 2. 다크 초콜릿 및 코코아
플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿과 코코아는 단기적으로 심장 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 아무리 좋은 것이라도 지나치게 탐닉하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 최소한의 설탕으로 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 법 - 3. 불포화 지방산 섭취
과도한 지방 섭취는 고혈압 등 성인병을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 너무 많은 콜레스테롤과 포화 지방산을 섭취하는 것도 피해야 합니다. 불포화 지방산으로 전환한다면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 섭취한다면 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 4. 설탕 줄이기
Framingham Women's Health 연구에서 하루에 탄산음료를 한 잔 미만으로 마신 사람들은 하루에 적어도 한 잔을 마시는 사람들보다 혈압이 낮아 고혈압과 첨가당 사이의 연관성이 입증되었습니다. 또 혈류에서 빠르게 당으로 전환되는 흰 밀가루에 들어 있는 정제된 탄수화물이 문제를 일으킬 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
혈압 낮추는 법 - 5. 금주
음주는 많은 질병을 유발할 수 있으며 고혈압 경향이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 10일 이상 술을 마시는 사람들은 혈압이 크게 감소할 가능성이 높습니다. 취침 전 소주 한 잔을 마시면 혈액순환이 좋아진다고 생각하는 사람이 많은데 이는 잘못된 정보다.
혈압 낮추는 법 - 6. 심호흡과 명상
명상과 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 감소시키고 몸을 이완시키며 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 혈압을 낮추는 데 효과적인 수많은 심호흡 기술 외에도 더 다양한 형태의 명상 보조 혈압 수준이 나타났습니다. 한 연구에 따르면 두 그룹 중 한 그룹은 30초 동안 가만히 앉아 있었고 다른 그룹은 30초 동안 6번의 심호흡을 했으며 후자는 마지막에 혈압 수치가 더 낮았습니다.
혈압 낮추는 법 - 7. 나트륨 섭취 줄이기
고혈압을 예방한다고 한다면 나트륨이 많은 음식 섭취를 줄이는 것이 좋을것 같습니다. 나트륨의 하루 권장섭취량은 1.5g이지만 우리나라 식단에서는 실천하기 쉽지 않습니다. 저염식을 한다면 고혈압뿐만 아니라 다른 건강 문제도 예방할 수 있습니다. 소금을 덜 사용하면서 요리를 하면서 채소 섭취를 늘리는 것이 이롭다. 연구에 따르면 염분 섭취량이 많은 사람이 나트륨 섭취량을 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 평균 4~6mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 소금 섭취량을 줄이는 하는방법은 가공식품 대신 신선한 음식을 선택하고 수프를 덜 먹는 등 여러 가지 하는방법이 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 8. 칼륨 섭취
칼륨은 우리 몸에서 중요한 미네랄로 체내 나트륨을 제거하여 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 오늘날 대부분의 식단은 칼륨보다 나트륨이 더 많기 때문에 균형 잡힌 나트륨-칼륨 섭취를 위해서는 가공 식품을 덜 섭취하고 신선한 제품을 더 많이 섭취하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 법 - 9. 스트레스 관리하기
스트레스를 받으면 신체는 계속 도주 모드 또는 전투 모드 상태에 있게 되며 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다. 또 스트레스는 과식, 음주와 같은 건강에 해로운 행동으로 이어져 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 해결책 중 하나는 신경계를 이완시키는 데 도움이 되는 차분한 음악을 듣는 것입니다.
혈압 낮추는 법 - 10. 카페인 섭취 줄이기
커피, 홍차, 에너지 드링크, 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료의 일일 섭취량을 한두 잔으로 줄이거나 카페인이 없는 음료를 섭취한다면 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 카페인이 풍부한 음료를 섭취한다면 단기간에 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.
혈압을 낮추기 위해 몇 가지 고혈압 증상을 살펴보겠습니다.
고혈압 증상 4가지
고혈압 증상 – 1. 가슴 답답함
특별한 외상 없이 가슴에 통증이 느껴진다면 흉통은 다른 합병증이나 심장 관련 질환의 주요 증상 중 하나일 수 있으므로 병원을 방문해 치료를 받는 것이 좋을것 같습니다. 고혈압, 심장 마비 또는 심장 질환이 원인일 수 있습니다. 흉부 압박감의 증상은 다른 요인에 의해 발생할 수 있는데 고혈압으로 진단될 때 가장 흔한 증상은 흉부 압박감입니다. 고혈압 환자는 기도가 정상적으로 작동하고 있음에도 불구하고 호흡이 곤란해지는 증상을 느끼는 경우가 많으며, 다른 흉통같은 모습으로 찌르는 듯한 느낌이 들지 않을 수 있습니다.
고혈압 증상 – 2. 두통
두통이 자주 나타나며 고혈압의 증상 중 하나로 간과되는 경우가 많습니다. 이 증상은 자각하기 쉽지 않기 때문에 이러한 상황이 발생한다면 병원을 방문해 검사를 받는 것이 중요합니다. 두통의 증상은 고혈압의 전조증상일 수 있으므로 무작정 지나치는 것은 좋지 않습니다.
고혈압 증상 – 3. 코피
코피가 자주 나는 경우는 흔하지 않으나, 코의 혈관은 매우 가늘고 고혈압으로 인해 쉽게 터질 수 있으므로 고혈압 증상을 의심하고 혈압을 확인하는 것이 좋을것 같습니다. . 혈관의 두께는 사람마다 다르기 때문에 코피가 난다고 해서 고혈압이라고 단정할 수는 없지만 그래도 혈압을 체크하는 것은 좋다.
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