남자갱년기증상 개선에 좋은 음식은 무엇이지
나이가들면 찾아오는 갱년기 여성분들의 전유물이 아닌 남성에게도 남성 갱년기 가 찾아 온다는 것을 다들 알고계신지요 다른 말로는 노인 남성의 남성 호르몬 부분결핍증 또는 노인 남성의 남성 호르몬 결핍증이라고도 합니다.
남자 갱년기 증상
우리나라 40대 이상 남성의 약 30%가 남성 갱년기 증상을 보이는 것으로 추정됩니다.증상의 수와 유형은 사람마다 다를 수 있습니다.남성 갱년기 증상은 성생활과 관련하여 가장 먼저 나타난다성욕감퇴, 발기부전, 성교횟수감소 등 성기능 저하그 외에도 원인불명의 무기력, 만성피로, 집중력 저하, 우울, 불면증, 자신감 상실, 복부비만, 체형탈모, 근력저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 두근거림, 발한, 골다공증 등이 나타납니다.
남성 갱년기 원인
남성 호르몬 감소남성 호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 남성 갱년기가 찾아오게 됩니다. 30세를 시작으로 남성 호르몬 수치가 감소하여 점점 줄어 남자 갱년기 나이 40대에서 50대 남자 갱년기 증상이 나타납니다. 잘못된 생활 습관흡연, 비만은 남성 호르몬의 감소를 촉진시키게 됩니다.만성 질환이 있는 경우스트레스, 당뇨, 호흡기 질환, 고혈압 등의 만성 질환이 있는 경우에 남성 갱년기의 원인이 될 수 있습니다.약물 복용이뇨제, 무좀약, 위장약, 스테로이드 등의 약물이 남성 갱년기의 원인이 될 수 있습니다.
남성 갱년기 증상
남성의 갱년기 증상은 신체적, 성적, 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.일반적으로 나이가 들면서 악화됩니다.남성 갱년기 증상에 대하여 살펴보겠습니다. 에너지 부족 우울증 또는 슬픔 동기 상실 자신감 상실 집중 문제 불면증 또는 수면 장애 체지방 증가 근육량 감소 및 신체적 쇠약 성욕 상실 성욕 상실 또는 유방 부종 또는 압통 , 고환 크기 감소, 전신 탈모 또는 안면 홍조가 발생할 수 있습니다.남성 폐경과 관련된 낮은 테스토스테론 수치는 골다공증과도 관련이 있습니다.이것은 뼈가 약하고 깨진 상태입니다.
리버스 플랭크 60초 갱년기에 좋은 운동
바닥에 다리를 쭉 펴고 앉되 양손은 등 뒤로 돌려 바닥을 짚고 중심을 잡는다.양팔에 체중을 실어 엉덩이를 들어 올리고, 어깨부터 발끝까지 온몸이 일직선이 되도록 만든다. 시선은 정면을 바라본 채 20초간 자세를 유지합니다.[효과] 몸의 중심 근육과 둔근을 강화합니다. 손목이 약하다면 팔꿈치를 구부려서 몸을 지탱하는 것도 좋다.
갱년기는 갱년기 폐경은 일반적으로 여성의 일이지만 갱년기는 실제로 존재합니다.남성 갱년기는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소가 원인인 것으로 알려져 있습니다.테스토스테론은 신체의 여러 부분에서 중요한 역할을 하기 때문에 남성성과 관련된 호르몬입니다.예를 들자면, 테스토스테론의 방출은 큰 뼈와 근육을 만드는 데 필수적입니다.또한 안드로겐은 도파민 생성을 촉진하는 작용이 있어 남성호르몬 분비에 의해 도파민이 생성되어 의욕과 활력을 가져다줍니다.
BLACK FOOD 블랙베리
우리에게 잘 알려진 복지자는 바로 블랙 라스베리라고 불리는 열매입니다.라즈베리의 검은색을 내는 안토시아닌은 강력한 항산화 효과가 있어 노화방지에 좋으며, 폴리페놀이 풍부하고 케르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤 등의 생리활성물질이 들어있어 피부를 톤업시켜줍니다.여성의 임신을 돕고 눈을 밝게 하며 머리카락이 하얗게 되는 것을 막아 남녀노소 모두에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
남성 갱년기 치료방법
흡연과 과음을 하지 말아야 하고 규칙적이고 정기적인 갱년기 에 좋은 운동 하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스와 적당한 휴식과 여가를 즐기는 것도 남성 갱년기 극복하는 방법이 될 수 있습니다. 갱년기 증상이 심각하다면 의사와 상담을 받아보고 남성 호르몬을 보충하는 근육주사, 남자 갱년기 약 경구 복용, 피부 부착 경피제 등을 시도할 수 있습니다.
병원에서 시행하는 방법 중 대표적인 것으로 주사 치료가 있습니다. 테스테스토론 농도를 높이고 수일 동안 유지될 수 있도록 하여 호르몬이 정상적으로 유지되도록 하는 방법입니다.약을 섭취하시는 방법도 있으나 지속되는 시간이 짧은 부분이 있고 피부에 부착하여 호르몬을 공급하는 방법도 있습니다.모두 호르몬을 공급하는 점에서 비슷한 방법이나 주사에 대한 거부감이 있으신 분들이나 피부가 민감하신 분들의 경우에 치료 시 충분한 상담을 통하여 진행하시는 것이 필요로 합니다
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